「夜になると涙が止まらない」
「布団に入っても眠れない」
「夜中にLINEを送りそうになる」
失恋直後の夜は、昼間よりもつらく感じやすいものです。
この記事では、眠れない夜の対処法10と、夜中にやらないほうがいいことを紹介します。
失恋すると夜がつらくなる理由
1人で考える時間が増える
昼間は仕事や用事で気がまぎれますが、夜は静かで考えごとが増えます。
疲れで気持ちが沈みやすい
1日の疲れがたまる夜は、悲しい気持ちが大きく感じやすいと言われます。
夜につらくなるのは、あなたが弱いからではありません。
寝る前にできる対処法4つ
1. 寝る1時間前にスマホを置く
元恋人のSNSや写真を見ると、気持ちが高ぶって眠りにくくなります。
寝る1時間前を目安に、スマホは手の届かない場所へ。
2. ぬるめのお風呂に入る
38〜40度くらいのお湯に10〜15分つかると、体がほぐれて眠りやすくなると言われます。
3. 温かい飲み物を飲む
ホットミルクやノンカフェインのお茶がおすすめです。
4. 気持ちを紙に書く
頭の中のぐるぐるを、3行だけノートに書き出してみましょう。
夜中に目が覚めたときの対処法3つ
5. 「眠れなくても大丈夫」と思う
「早く寝なきゃ」と焦るほど、目がさえてしまいます。
横になって目を閉じるだけでも体は休まると考えましょう。
6. ゆっくり呼吸する
4秒吸って、6〜8秒かけて吐く呼吸を5回ほどくり返してみてください。
7. 静かな音を流す
雨の音や波の音など、歌詞のない音が落ち着きやすいです。
朝までの時間を楽にする工夫3つ
8. 起きたらカーテンを開ける
朝の光を浴びると、体のリズムが整いやすくなると言われます。
9. 昼寝は20分以内に
寝不足でも、昼寝が長いと夜にまた眠れなくなります。
10. 夜の予定を少し入れる
友達との電話や好きなドラマなど、夜に小さな楽しみを用意しておきましょう。
夜中にやらないほうがいいこと
□ 元恋人に長文LINEを送る
□ 2人の写真を見返す
□ お酒を飲んで眠ろうとする
□ 別れの理由を何度も考える
□ 失恋ソングをくり返し聴く
夜中の判断は、朝になると変わることが多いです。
送りたい言葉は、メモに書いて朝まで置いておきましょう。
眠れない夜に「考えごと」が止まらないときの工夫
考える時間を昼間に移す
夜に考えごとが増えるなら、昼間に15分だけ「考える時間」をつくってみましょう。
「夜は考えない、明日の昼に考える」と決めると、少し気持ちが切り替わります。
頭の中を「やること」に向ける
明日の持ち物、着る服、朝ごはんなど、小さな予定を頭の中で並べてみてください。
元恋人から意識をそらすきっかけになります。
寝室の環境を整える
□ 部屋を少し暗くする
□ 室温は暑すぎず寒すぎず
□ スマホは枕元に置かない
□ 肌ざわりのいい寝具を使う
心地よい空間は、つらい夜の小さな味方です。
夜に使える自分への言葉
声に出さなくても、心の中でつぶやくだけで大丈夫です。
眠れない夜のための「夜のルーティン」例
夜のルーティンの例
□ 21時：夕ごはんをすませる
□ 22時：ぬるめのお風呂に入る
□ 22時半：温かい飲み物を飲む
□ 23時：スマホを置いて、気持ちを3行書く
□ 23時半：部屋を暗くして横になる
毎晩同じ流れをくり返すと、体が「そろそろ寝る時間」と覚えやすくなると言われます。
夜にやっておくと安心なこと
明日の服や持ち物を準備しておくと、朝の負担が減って少し安心して眠れます。
眠れない日の朝の過ごし方
眠れなかった日は、朝にカーテンを開けて光を浴び、軽く体を動かしましょう。
昼間に少し疲れておくと、次の夜は眠りやすくなることがあります。
眠れない日が続いたときの目安
1人でがまんしすぎないことが大切です。
眠れない夜に避けたい飲み物・食べ物
□ コーヒーや緑茶など、カフェインの多い飲み物（夕方以降）
□ エナジードリンク
□ 寝る直前のたくさんの食事
□ 寝酒としてのお酒
夕方以降はノンカフェインのものを選ぶと、眠りの邪魔をしにくいと言われます。
夜に友達へ送れる一言
夜遅い時間は、すぐ返事が来なくても気にしない前提で送りましょう。
返事を待つあいだは、目を閉じて横になっていれば大丈夫です。
眠れない夜の「おまもりリスト」
つらい夜に備えて、落ち着けるものをリストにしておくと安心です。
□ 好きな香りのハンドクリーム
□ 肌ざわりのいいブランケット
□ 何度も読んだ好きな本
□ 歌詞のない静かな音楽
夜中に目が覚めたら、リストから1つ選んで試してみましょう。
自分を落ち着かせる方法を知っていることが、夜の不安を小さくしてくれます。
よくある質問（FAQ）
Q. 失恋して眠れないのはいつまで続く？
A. 数日〜2週間ほどで少しずつ落ち着く人が多いと言われます。個人差はあるので焦らなくて大丈夫です。
Q. 夜になると泣いてしまいます
A. 泣くことで気持ちが少し落ち着くこともあります。泣いたあとは温かい飲み物を飲んで休みましょう。
Q. お酒を飲むと眠れるのですが…
A. お酒は眠りを浅くすると言われます。眠るための習慣にしないほうが安心です。
Q. 夜中に元恋人へ連絡したくなります
A. 送りたい内容をメモに書き、朝もう一度読んでから決めましょう。
Q. 夜に誰かと話したいときは？
A. 事前に「夜に電話してもいい？」と友達に頼んでおくと安心です。
Q. 眠れない日が2週間以上続きます
A. 体の負担が大きいので、かかりつけ医や心療内科に相談してみてください。
まとめ｜眠れない夜は「休めたら十分」
□ 寝る1時間前にスマホを置く
□ ぬるめのお風呂と温かい飲み物
□ 気持ちは3行だけ書き出す
□ 眠れなくても横になれば体は休まる
□ 夜中の連絡はメモに書いて朝まで待つ
眠れない夜は、本当に長く感じますよね。
朝は必ずきます。今夜も、少しだけ自分をいたわってあげてくださいね。
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