「食欲がまったくない」
「何もする気が起きない」
「このままで大丈夫？」
失恋直後は、心だけでなく体も弱りやすい時期です。
この記事では、何もできない日でもできるセルフケア10と、相談したほうがいい目安を紹介します。
失恋直後に食欲がなくなる・動けなくなる理由
強いストレスで体がつかれている
大きなショックを受けると、食欲が落ちたり、体がだるくなったりすることがあると言われます。
「何もできない」は休めのサイン
動けないのは、怠けているからではありません。
心と体が休みを必要としているサインです。
食事のセルフケア3つ
1. 「一口だけ」を目標にする
全部食べなくても大丈夫です。
ゼリー・スープ・バナナなど、のどを通りやすいものを一口から。
2. 水分をこまめにとる
食べられない日も、水やお茶をこまめに飲みましょう。
3. 1日3回でなくていい
少しずつ、食べられるときに食べるで十分です。
体のセルフケア4つ
4. 横になる時間をつくる
眠れなくても、目を閉じて横になるだけで体は休まります。
5. シャワーだけでもあびる
お風呂が面倒なら、5分のシャワーだけでも気分が変わります。
6. 窓を開けて外の空気を吸う
外に出られない日は、窓を開けて深呼吸を3回。
7. 体を少し伸ばす
腕を上に伸ばす、首を回すなど、1分のストレッチで体がほぐれます。
心のセルフケア3つ
8. 「今日できたこと」を1つ書く
「水を飲めた」「顔を洗えた」で十分です。
9. 誰かに一言送る
10. 自分に優しい言葉をかける
「今日もよく耐えたね」と、友達にかけるような言葉を自分にもかけてあげましょう。
相談したほうがいい目安
□ 食べられない・眠れない状態が2週間以上続く
□ 体重が大きく減った
□ 仕事や学校にまったく行けない
□ 何をしても楽しくない日が続く
□ 消えてしまいたいと思うことがある
当てはまるときは、かかりつけ医や心療内科に相談してみてください。
つらい気持ちを誰かに聞いてほしいときは、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口もあります。
命の危険を感じるときは、迷わず119番や110番に連絡してください。
食べやすいもの・休みやすい環境の目安
食欲がないときに食べやすいもの
□ 温かいスープやみそ汁
□ おかゆ・うどん
□ ヨーグルト・ゼリー
□ バナナ・りんご
□ 栄養補助の飲み物
常温や温かいものは、胃にやさしく感じやすいです。
コンビニで買えるセルフケアセット
買い物に行けた自分も、ちゃんとほめてあげてくださいね。
休みやすい部屋づくり
ベッドの周りだけでも片付けると、横になったときの気分が少し変わります。
明かりを少し暗めにする、好きな香りを置くのもおすすめです。
体を動かす目安
元気が少し戻ってきたら、1日10分の散歩から始めてみましょう。
日の光を浴びて体を動かすと、気分が上向きやすいと言われます。
セルフケアを続けるための小さな工夫
「できたことリスト」を見える場所に
冷蔵庫やスマホの待ち受けに、できたことを書いたメモを貼ってみましょう。
□ 水を飲めた
□ シャワーをあびた
□ 外の空気を吸った
□ 友達に連絡した
小さな「できた」が見えると、自分を少し信じられるようになります。
セルフケアの1日の例
周りの人に頼るのもセルフケア
ご飯を作ってもらう、買い物をお願いするなど、人に頼ることも大切なセルフケアです。
「迷惑かな」と思わず、信頼できる人に甘えてみてください。
回復してきたサイン
食事の量が少し増えた、朝起きるのが楽になったなど、小さな変化に気づけたら、回復が進んでいるしるしです。
セルフケアでやりがちなこと
□ 甘いものだけで食事をすませる
□ 寝る直前まで動画を見続ける
□ お酒で気分を上げようとする
□ 1日中ひとりで部屋にこもる
どれも、たまになら大丈夫です。
毎日続いているなと思ったら、1つだけ見直してみましょう。
自分にかけたい言葉
自分にやさしくすることも、立派なセルフケアです。
1人で抱えこまないための準備
つらい時期に備えて、連絡できる人を2〜3人思い浮かべておきましょう。
誰かが気にかけてくれていると思えるだけで、心は少し支えられます。
体調の変化に気づくためのメモ
□ 何時に寝て、何時に起きたか
□ 何をどれくらい食べたか
□ 今日の気分は10点中何点か
1行でもメモしておくと、病院で相談するときにも役立ちます。
よくある質問（FAQ）
Q. 失恋で食欲がないのはいつまで？
A. 数日〜2週間ほどで少しずつ戻る人が多いと言われます。長引くときは相談してみましょう。
Q. 逆に食べすぎてしまいます
A. ストレスで食べすぎる人もいます。責めずに、温かい汁物や野菜を足すところから始めましょう。
Q. 家事ができず部屋が散らかっています
A. 今は散らかっていても大丈夫です。ゴミを1つ捨てるだけでも十分です。
Q. 1人暮らしで心配です
A. 家族や友達に「元気がないから、ときどき連絡して」と頼んでおくと安心です。
Q. 病院に行くほどではない気がします
A. 迷ったら一度相談して大丈夫です。早めに話すことで楽になることもあります。
Q. 何もしない日があってもいい？
A. もちろんです。休むこともセルフケアのひとつです。
まとめ｜何もできない日は「休めたら合格」
□ 食事は一口から、水分はこまめに
□ シャワー・深呼吸・1分のストレッチ
□ 今日できたことを1つ書く
□ 誰かに一言送る
□ 2週間以上続くときは相談する
失恋直後のあなたに必要なのは、がんばることより休むことです。
今日も、自分をいちばん大切にしてあげてくださいね。
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