「失恋したけど、仕事は休めない」
「授業中に泣きそうになる」
「周りに気づかれたくない」
失恋直後に仕事や学校へ行くのは、本当に大変なことです。
この記事では、泣きそうな日をやり過ごすコツ8と、周りへの伝え方の例文を紹介します。
失恋直後に仕事・学校がつらい理由
集中できなくて当たり前
失恋直後は、頭の中が気持ちでいっぱいになります。
いつもの6〜7割できれば十分と考えましょう。
逆に気がまぎれることもある
やることがある場所にいると、考えすぎずにすむという人もいます。
朝の準備でできるコツ3つ
1. 前の夜に服を決めておく
朝に考えることを減らすだけで、気持ちが少し楽になります。
2. 目元を冷やす
泣いたあとの目元は、冷たいタオルで3〜5分冷やすとすっきりしやすいです。
3. 朝ごはんを少しだけ食べる
バナナやスープなど、のどを通るもので大丈夫です。
泣きそうになったときのコツ3つ
4. その場を一度はなれる
お手洗いや飲み物を買いに行くなど、1〜2分だけ席を外しましょう。
5. ゆっくり息を吐く
長く息を吐くと、こみ上げる気持ちが少し落ち着きます。
6. 目の前の作業を1つだけやる
「メールを1通返す」など、小さな作業に意識を向けましょう。
1日を乗り切るコツ2つ
7. 今日のやることを3つに絞る
全部完ぺきにしようとせず、今日中に必要なことだけを選びましょう。
8. 帰ったあとの楽しみを決めておく
好きなおやつ、お風呂、ドラマなど、帰ってからのごほうびを用意しておきます。
周りへの伝え方の例文
詳しく話したくないとき
信頼できる人に話すとき
全部を話す必要はありません。話せる範囲で大丈夫です。
乗り切るためのチェックリスト
□ 前の夜に服と持ち物を準備した
□ 目元を冷やした
□ 今日のやることを3つに絞った
□ 泣きそうなときの逃げ場所を決めた
□ 帰ってからの楽しみを用意した
状況別｜職場・学校での乗り切り方
人と話す仕事のとき
接客や営業など人と話す仕事は、「仕事モードの自分」を演じるつもりで向き合ってみましょう。
役に入ると、気持ちと少し距離をとれることがあります。
1人で集中する作業のとき
考えごとが増えやすいので、25分作業して5分休むなど、時間を区切ると集中しやすくなります。
学校・授業のとき
授業中にぼんやりしてしまうなら、ノートをとることに集中してみましょう。
友達に「今日のノート、あとで見せて」と頼んでおくのも安心です。
お昼休みの過ごし方
□ 1人になりたいときは静かな場所へ
□ 話したいときは仲のいい人とランチ
□ 食欲がなければスープや飲み物だけでも
□ 午後に向けて5分だけ目を閉じる
その日の気分で選んで大丈夫です。
失恋直後の1週間｜仕事・学校の乗り切りスケジュール
1〜2日目：とにかく行けたら合格
この時期は、行けただけで十分です。
細かいミスを気にしすぎず、必要なことだけ終わらせましょう。
3〜4日目：休憩をうまく使う
疲れがたまってくる時期なので、こまめに休憩をとりましょう。
1時間に1回、席を立って水を飲むだけでも気分が変わります。
5〜7日目：少しずつペースを戻す
少し慣れてきたら、後回しにしていた仕事を1つずつ片付けていきましょう。
週末は思いきり休む
1週間乗り切れたら、それは本当にすごいことです。
無理しすぎのサイン
□ 朝どうしても起き上がれない
□ 職場や学校に向かうと涙が止まらない
□ 体調不良が何日も続く
当てはまるときは、休むことや相談することも考えてみてくださいね。
仕事や学校で元恋人を思い出したとき
ふとした会話や場所で、元恋人を思い出してしまうことがあります。
そのときは、「今は仕事（勉強）の時間」と心の中で区切りましょう。
考えるのは帰ってからと決めておくと、少し切り替えやすくなります。
帰り道の過ごし方
帰り道を「切り替えの時間」にすると、家で落ち込みすぎずにすみます。
仕事や学校を休んだ日の過ごし方
どうしてもつらくて休んだ日は、「今日は休む日」と決めてゆっくり過ごしましょう。
□ 午前中はしっかり寝る
□ 温かいものを食べる
□ 明日の準備だけはしておく
休んだことを責める必要はありません。
また次の日から、できる範囲で大丈夫です。
職場や学校の人に気づかれたとき
「何かあった？」と聞かれたら、「ちょっといろいろあって。でも大丈夫」くらいで十分です。
話したくなったら、あとで信頼できる人にだけ話しましょう。
よくある質問（FAQ）
Q. 失恋で仕事を休むのはあり？
A. どうしてもつらい日は、1日休むのも選択肢です。体調不良として休んでもかまいません。
Q. 職場で泣いてしまいました
A. 恥ずかしいことではありません。落ち着いたら「ちょっと疲れていて」と一言伝えれば大丈夫です。
Q. ミスが増えてしまいます
A. 失恋直後は集中力が落ちやすいです。メモを多めにとる、確認を1回増やすなどで工夫しましょう。
Q. 元恋人と同じ職場・学校です
A. あいさつだけ普通にして、必要以上に話さないようにしましょう。
Q. 上司に事情を話すべき？
A. 必須ではありません。仕事に大きく影響しそうなら、「体調がすぐれない」と伝える方法もあります。
Q. いつまで集中できない？
A. 数日〜2週間ほどで少しずつ戻ってくる人が多いと言われます。
まとめ｜6〜7割できれば十分
□ 集中できないのは当たり前
□ 朝は服を決めておき、目元を冷やす
□ 泣きそうなら1〜2分席を外す
□ やることは3つに絞る
□ 周りには話せる範囲で伝える
失恋直後に仕事や学校へ行けた日は、それだけで本当にえらいです。
帰ったら、思いきり自分をいたわってあげてくださいね。
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