「冷え性で手足が冷たい」
「触れると驚かれる」
「夜にリラックスできない」
冷え性は、女性に多い悩みだと言われます。
体を温める工夫で、夜を心地よく過ごせるようになりますよ。
この記事では、冷えの原因、温活のコツ、伝え方を紹介します。
※冷えがひどい、しびれがあるなどのときは、医療機関で相談してください。
冷え性の原因
筋肉量が少ない
筋肉が少ないと、体が熱をつくりにくいと言われます。
血のめぐり
血のめぐりが悪いと、手足が冷えやすくなります。
生活習慣
冷たい飲み物、薄着、運動不足なども影響すると言われます。
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冷えが夜に与える影響
□ 体がこわばってリラックスできない
□ 触れられると驚かれる
□ 寝つきが悪くなる
□ 気分が乗りにくい
□ トイレが近くなる
体が温まると、心もほぐれやすくなります。
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夜の前にできる温活
お風呂にゆっくりつかる
ぬるめのお湯に10分ほどつかると、体の芯から温まります。
温かい飲み物
白湯やしょうが湯など、温かい飲み物を飲みましょう。
足元を温める
靴下やレッグウォーマーで足元を温めるのも効果的です。
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ふれあいのときの工夫
手を温めてから触れる
手をこすり合わせたり、カイロで温めてから触れると安心です。
彼の体温を借りる
彼にぎゅっと抱きしめてもらうと、自然と温まります。
部屋を暖かくする
寝室を暖かくしておくと、リラックスしやすくなります。
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彼への伝え方
冷え性だと伝える
甘えるきっかけに
冷えを理由に、彼に甘えるのもかわいいですよ。
気にしすぎない
彼は驚いただけで、嫌がっていないことが多いです。
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日ごろの温活習慣
軽い運動
ウォーキングやスクワットなど、軽い運動で筋肉を増やしましょう。
体を温める食べ物
根菜やしょうがなど、体を温める食べ物を取り入れましょう。
首・手首・足首を冷やさない
「首」とつく場所を温めると、体全体が温まりやすいと言われます。
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冷えがひどいときは
医療機関で相談
冷えがひどい、しびれがあるときは、医療機関で相談しましょう。
貧血の可能性も
貧血などが関係していることもあると言われます。
生理不順が気になるなら
生理不順がある場合は、婦人科で相談しましょう。
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冷えの季節も2人で楽しむ
寒い日のおうちデート
寒い日は、毛布にくるまって映画を観るおうちデートもおすすめです。体を寄せ合うだけで、自然とぽかぽか温まりますよ。
一緒にお風呂で温まる
2人で湯船につかると、体も心もほぐれます。ゆっくり話す時間にもなりますね。
温かい鍋料理を囲む
夕ごはんに鍋料理を一緒に作ると、体の中から温まります。夜の時間もリラックスして過ごせます。
湯たんぽや電気毛布を活用
寝る前に布団を温めておくと、冷えた体でも眠りやすくなります。
足先のマッサージ
お互いの足先をやさしくマッサージし合うと、血のめぐりがよくなると言われます。
体調が悪い日は無理しない
冷えで体がだるい日は、ふれあいより休むことを優先しましょう。
「寒いね」と言い合える関係
寒さを分け合える関係は、それだけで温かいものです。
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朝の白湯で1日を温かく
朝起きたら白湯をゆっくり飲むと、体が内側から目覚めると言われます。冷えにくい体づくりの第一歩です。
シャワーだけで済ませない
忙しい日も、できるだけ湯船につかるように心がけましょう。体の芯まで温まります。
冷たいものは控えめに
冷たい飲み物やアイスは、ほどほどにしましょう。
おなかを温める
腹巻きなどでおなかを温めると、体全体がぽかぽかしやすいと言われます。
彼にも温活を一緒に
2人で温かい飲み物を楽しむなど、温活を一緒にすると続けやすくなります。
温かい体で心もやわらかく
体が温まると、自然と気持ちもやわらかくなります。自分の体をいたわってあげてくださいね。
あなたが安心して笑顔でいられることが、いちばん大切です。どうか自分を大切にしてくださいね。
よくある質問（FAQ）
Q. 手が冷たいと嫌がられる？
A. 驚くだけで、嫌がっていないことが多いです。
Q. 夜に体が冷えて眠れません
A. お風呂や温かい飲み物、靴下で温めてから眠りましょう。
Q. 彼が暑がりです
A. 布団を分ける、湯たんぽを使うなど工夫しましょう。
Q. 冷えで気分が乗りません
A. 体を温めてから、ゆっくり過ごしましょう。
Q. 何科に行けばいい？
A. 内科や婦人科で相談できます。
Q. カイロを使ってもいい？
A. 低温やけどに気をつけて使いましょう。
まとめ｜体を温めて、心もほぐす
□ 冷え性は筋肉量や血のめぐり、生活習慣が関係
□ お風呂・温かい飲み物・足元の保温で温活
□ 手を温めてから触れる、彼に抱きしめてもらう
□ 冷え性だと伝えて、甘えるきっかけに
□ ひどい冷えやしびれは医療機関へ
ぽかぽかの体で、2人の夜を心地よく過ごしてくださいね。
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