「夜のあとに眠れない」
「彼はすぐ寝るのに」
「どうすれば寝つける？」
夜のあとの眠りやすさには、個人差があると言われます。
体と心を落ち着ける工夫で、眠りやすくなりますよ。
この記事では、眠れない理由、寝つくコツ、注意点を紹介します。
夜のあとに眠れない理由
体が興奮している
体がまだ興奮していて、なかなか落ち着かないことがあります。
気持ちが高ぶっている
幸せな気持ちやドキドキで、頭がさえてしまうこともあります。
環境が違う
彼の部屋など、いつもと違う環境だと眠りにくいこともあります。
不安や考えごと
関係の不安や考えごとで、眠れないこともあります。
あわせて読みたい
→ 夜のあとに虚しさや涙がこみ上げる…その心理と心を落ち着かせる向き合い方
男女で違うことも
男性はすぐ眠くなりやすい
男性は夜のあとに眠くなりやすいとも言われます。
彼が冷たいわけではない
すぐに寝てしまうのは、冷たいからではないことが多いです。
寂しさは伝えていい
寂しいなら、「少し話してから寝たい」と伝えて大丈夫です。
あわせて読みたい
→ 終わったらすぐシャワーに行く彼…寂しいと感じたときの男性心理と伝え方
寝つくためのコツ
深呼吸する
ゆっくり深呼吸すると、体が落ち着いてきます。
温かい飲み物
白湯やハーブティーなど、温かい飲み物で体をほっとさせましょう。
シャワーやお風呂
ぬるめのシャワーで体をリセットするのもいいですね。
軽いストレッチ
体を軽く伸ばすと、緊張がほぐれます。
あわせて読みたい
→ 寝る前のマッサージでスキンシップ｜カップルで癒やし合うやり方と雰囲気づくり
避けたいこと
□ 眠れないからとスマホを見続ける
□ 寝る前にカフェインをとる
□ 眠れないことを焦る
□ お酒で無理に眠ろうとする
□ 考えごとをぐるぐる続ける
焦るほど、眠れなくなることがあります。
あわせて読みたい
→ お酒がないと夜を楽しめない…緊張の正体とお酒に頼らないリラックス法
彼との過ごし方
ピロートークを楽しむ
夜のあとに少し話すと、心が落ち着いて眠りやすくなります。
くっついて眠る
彼の体温を感じながら、ゆっくり目を閉じると安心できます。
彼に先に寝てもらってもいい
眠れないときは、彼に先に寝てもらって大丈夫です。
あわせて読みたい
→ ピロートークで絆を深める方法｜寝る前の会話で話したいことと避けたい話題
お泊まりで眠れないときは
いつものアイテムを持っていく
お気に入りのパジャマや枕カバーを持っていくと、眠りやすくなることもあります。
耳栓やアイマスク
いびきや光が気になるなら、耳栓やアイマスクを使いましょう。
翌日の予定に余裕を
お泊まりの翌日は、予定に余裕を持たせておきましょう。
あわせて読みたい
→ 彼と一緒に寝るときの恥ずかしい悩み｜寝相・いびき・おならの不安と対処法
眠れない日が続くなら
普段から眠れない
夜のあとに限らず眠れない日が続くなら、医療機関で相談しましょう。
不安が原因なら
関係の不安で眠れないなら、彼と話すことも大切です。
心のケア
気持ちが落ち込むときは、カウンセラーに相談するのもいいですね。
あわせて読みたい
→ 夜の悩みをカップルカウンセリングで相談する｜こんなときに頼れる専門家の選び方
ぐっすり眠るための習慣
寝室の環境を整える
部屋を暗くして、心地よい温度にしましょう。
香りでリラックス
ラベンダーなど、リラックスできる香りを使うのもいいですね。
日中に体を動かす
日中に軽く体を動かすと、夜に眠りやすくなります。
夕方以降のカフェインを控える
コーヒーや紅茶は、夕方以降は控えめにしましょう。
眠れなくても横になる
眠れなくても、目を閉じて横になるだけで体は休まります。
翌朝の楽しみを考える
「明日の朝は何を食べよう」と楽しいことを考えると、気持ちが落ち着きます。
焦らないことがいちばん
眠れないことを気にしすぎないのが、いちばんのコツです。
あわせて読みたい
→ 自己肯定感を高めて恋愛上手になる方法｜自信がない人の習慣と考え方
寝る前の会話を楽しむ
眠れないときは、彼が寝る前に少し話を聞いてもらうのもいいですね。気持ちが落ち着きやすくなります。
眠れない夜の過ごし方
眠れない夜は、静かに音楽を聴いたり、本を読んだりして過ごしましょう。
自分を責めない
眠れないことを気にしすぎず、自分を責めないでくださいね。
生活リズムを整える
毎日同じ時間に起きると、夜に眠りやすくなると言われます。
幸せな余韻を味わう
眠れない時間も、2人で過ごした幸せな余韻を味わう時間だと思えば、少し気持ちが楽になりますよ。
あなたが安心して笑顔でいられることが、いちばん大切です。どうか自分を大切にしてくださいね。
よくある質問（FAQ）
Q. 夜のあとに眠れないのは変？
A. 変ではありません。個人差があると言われます。
Q. 彼がすぐ寝て寂しいです
A. 少し話してから寝たいと伝えてみましょう。
Q. スマホを見てしまいます
A. 画面の光で目がさえるので、なるべく控えましょう。
Q. お酒を飲めば眠れる？
A. 眠りが浅くなることもあるので、頼りすぎないようにしましょう。
Q. 翌日いつも寝不足です
A. 翌日に余裕のある日を選ぶなど工夫しましょう。
Q. 眠れない日が続きます
A. 医療機関で相談しましょう。
まとめ｜焦らず、体と心をゆるめて
□ 体の興奮、気持ちの高ぶり、環境の違いで眠れないことがある
□ 男性はすぐ眠くなりやすいとも言われる
□ 深呼吸、温かい飲み物、ストレッチで落ち着く
□ スマホ・カフェイン・焦りは避ける
□ 続くなら医療機関で相談
2人で過ごした余韻を感じながら、ゆっくり眠ってくださいね。
彼氏に大切にされる女性の特徴10｜愛され続ける彼女の習慣と言葉
カップルの絆を深める方法15｜付き合うほど仲良くなる2人の習慣
お泊まりの朝を甘い時間にする方法｜寝起きの彼をドキッとさせる過ごし方
