「休日が長く感じる」
「1人だと彼のことを考えてしまう」
「何をして過ごせばいい？」
失恋直後の休日は、平日よりもつらく感じる人が多いです。
この記事では、1人の週末を乗り切る時間割プランと、過ごし方のアイデアを紹介します。
失恋直後の休日がつらい理由
予定がなく考える時間が長い
平日と違って、休日は自由な時間が長いぶん、考えごとが増えます。
2人で過ごした時間を思い出す
「先週は一緒に出かけていたのに」と、思い出がよみがえりやすいのも休日です。
休日をゆるく区切るコツ
1日を4つに分ける
朝・昼・夕方・夜の4つに分けて、それぞれ1つだけ予定を入れます。
予定は小さくていい
「コンビニに行く」「洗濯をする」くらいの小ささで十分です。
【家で過ごす日】時間割プラン
朝〜昼
□ 9時ごろ：カーテンを開けて朝ごはん
□ 10時ごろ：洗濯や部屋の片付けを少し
□ 12時ごろ：好きなものを食べる
午後〜夜
□ 14時ごろ：映画やドラマを1本
□ 17時ごろ：ゆっくりお風呂
□ 20時ごろ：友達と電話や好きな動画
□ 23時ごろ：スマホを置いて寝る準備
【外に出る日】時間割プラン
朝〜昼
□ 10時ごろ：近所のカフェでモーニング
□ 11時ごろ：30分ほど散歩
午後〜夜
□ 14時ごろ：本屋や雑貨屋をのぞく
□ 16時ごろ：家に帰ってひと休み
□ 19時ごろ：好きな夕ごはんを買って帰る
2人で行った場所は、しばらく避けると気持ちが揺れにくいです。
休日の過ごし方アイデア
1人でできること
人と過ごすこと
休日にやらないほうがいいこと
□ 1日中ベッドで元恋人のSNSを見る
□ 昼からお酒を飲む
□ 2人の思い出の場所に行く
□ 予定を詰めこみすぎる
休日のつらさ別｜おすすめの過ごし方
朝がいちばんつらい人
起きてすぐ元恋人のことを考えてしまうなら、起きたらすぐ体を動かす予定を入れましょう。
カーテンを開ける、顔を洗う、散歩に出るなど、考える前に動くのがコツです。
昼間がいちばんつらい人
時間が長く感じるなら、外に出る予定を1つ入れてみましょう。
図書館や公園など、お金をかけずに過ごせる場所もおすすめです。
夜がいちばんつらい人
夕方以降に友達との電話や好きな番組など、楽しみを集めておきましょう。
休日前の夜にやっておくこと
□ 明日の予定を1〜2個決める
□ 朝ごはんを用意しておく
□ 見たい映画やドラマを選んでおく
□ 誘える友達を思い浮かべておく
前の夜に小さな予定を決めておくと、休日の朝が少し楽になります。
2回目・3回目の休日の過ごし方
最初の休日は「乗り切れたら十分」
失恋して最初の休日は、とにかく1日が終わればそれで合格です。
2回目の休日は「少し楽しむ」
2回目の休日には、1つだけ自分のための楽しみを入れてみましょう。
気になっていたカフェ、映画、本など、小さなことで大丈夫です。
3回目以降は「新しいこと」
少し落ち着いてきたら、今まで行ったことのない場所や、新しい趣味にも目を向けてみましょう。
□ 行ったことのない街を歩く
□ 1日だけの体験教室に参加する
□ 料理やお菓子作りに挑戦する
□ 新しい本のジャンルを読む
休日の予定を考えるときの言葉
休日の過ごし方が少しずつ変わっていくのは、あなたが前に進んでいる証拠です。
お金をかけずに過ごせる休日のアイデア
□ 図書館で本を借りる
□ 公園や川沿いを散歩する
□ 無料の美術館やイベントに行く
□ 家で料理を作ってみる
□ 部屋の大掃除をする
お金をかけなくても、気分は変えられます。
休日の終わりにやること
休日の終わりを穏やかに過ごすと、次の週を迎えやすくなります。
休日に誘える友達がいないとき
誘える友達がいないときは、1人でも楽しめる場所を選んでみましょう。
□ 1人席の多いカフェ
□ 映画館
□ 美術館や博物館
□ 大きな公園
人がいる場所に身を置くだけでも、さみしさが和らぐことがあります。
1人で出かけられたら、それも立派な一歩です。
休日の夜をさみしくしない工夫
□ 夜ごはんを少しだけ丁寧に作る
□ 好きな入浴剤を使う
□ 翌週の楽しみを1つ決める
□ 友達に「今日こんなことしたよ」と送る
1日の終わりに小さな満足感があると、休日のさみしさがやわらぎます。
1人で過ごせた休日を、ぜひ自分でほめてあげてくださいね。
よくある質問（FAQ）
Q. 休日に何もしたくないときは？
A. 何もしない日があっても大丈夫です。朝カーテンを開けることだけ決めておきましょう。
Q. 予定を詰めこんだほうが忘れられる？
A. 詰めこみすぎると疲れてしまいます。1日1〜2個が目安です。
Q. 友達を誘うのが申し訳ないです
A. 「最近元気なくて」と一言添えれば、喜んで付き合ってくれる友達も多いですよ。
Q. 1人で外出するのが苦手です
A. 近所の散歩やコンビニなど、15分ほどの外出から始めてみましょう。
Q. 夜になると急にさみしくなります
A. 夜に友達との電話や好きな番組など、小さな楽しみを入れておくと安心です。
Q. いつまで休日がつらい？
A. 何週か過ごすうちに、少しずつ1人の時間に慣れていく人が多いと言われます。
まとめ｜休日は「ゆるい予定」で乗り切る
□ 1日を朝・昼・夕方・夜に分ける
□ 予定は小さく、1つずつ
□ 家の日と外の日を組み合わせる
□ 思い出の場所はしばらく避ける
□ 予定の詰めこみすぎに注意
1人の休日を過ごせたら、それは新しい日常への一歩です。
あなたのペースで、少しずつ楽しめる時間を増やしていきましょうね。
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