「腰痛で夜がつらい」
「彼に言い出せない」
「無理しない方法は？」
腰痛や肩こりなど、体の痛みがあるときに無理をすると、悪化することもあると言われます。
痛みを伝えるのは、わがままではありません。
この記事では、痛みの伝え方、無理しない工夫、受診の目安を紹介します。
※痛みが強いとき、続くときは、整形外科などの医療機関で相談してください。
痛みを我慢しない理由
悪化することがある
痛いのを我慢して無理な姿勢を続けると、悪化することもあります。
楽しめない
痛みが気になると、心から楽しめません。
彼も知りたいはず
あなたが痛い思いをしているなら、彼も知りたいはずです。
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彼への伝え方
正直に伝える
先に伝えておく
夜の前に「今日は腰が痛い」と伝えておくと、彼も気をつけてくれます。
途中でも言っていい
途中で痛くなったら、すぐに伝えて大丈夫です。
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無理しない工夫
楽な体勢を選ぶ
腰に負担がかかりにくい、楽な体勢を選びましょう。
クッションを使う
クッションや枕で体を支えると、負担がやわらぐことがあります。
短めにする
痛みがあるときは、短めにするのもひとつの方法です。
ふれあいだけの日も
痛みが強い日は、ハグやマッサージだけにしましょう。
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体をほぐす習慣
お風呂で温める
お風呂でゆっくり温まると、筋肉がほぐれやすくなります。
軽いストレッチ
寝る前の軽いストレッチも、体をほぐしてくれます。
マッサージし合う
彼に腰や肩をマッサージしてもらうのも、素敵なふれあいです。
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受診の目安
□ 痛みが何日も続く
□ しびれがある
□ 夜も眠れないほど痛い
□ 動くと強く痛む
□ 夜のあとに痛みが強くなる
当てはまるなら、整形外科などで相談しましょう。
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下腹部の痛みは婦人科へ
腰痛と思っていたら
腰の痛みが、婦人科の病気と関係していることもあると言われます。
夜のときに奥が痛む
夜のときにお腹の奥が痛むなら、婦人科で相談しましょう。
生理痛がひどいとき
生理痛がひどくなっているなら、早めに受診を。
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彼に気づかってもらえたら
感謝を伝える
気をつかってくれたら、「ありがとう」と伝えましょう。
2人で工夫を楽しむ
楽な方法を2人で探すのも、楽しい時間になります。
元気になったら
痛みが治ったら、ゆっくり2人の時間を楽しみましょう。
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痛みがあっても楽しめるふれあい
マッサージし合う
痛いところをやさしくさすってもらうだけでも、心が満たされます。
ハグで安心する
痛みが少ない体勢でハグすると、ぬくもりを感じられます。
手をつないで話す
横になって手をつなぎ、ゆっくり話す時間も大切なふれあいです。
お風呂でリラックス
一緒にお風呂で温まると、体も心もほぐれます。
無理をしない約束
「痛いときは無理しない」と2人で約束しておきましょう。
元気になったら楽しむ
体が回復したら、またゆっくり2人の時間を楽しみましょう。
自分の体を最優先に
あなたの体を大切にすることが、いちばんです。
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痛み止めを飲むときは
痛み止めを使うときは、用法・用量を守り、長く続くなら医師に相談しましょう。
デスクワークの姿勢も見直す
普段の姿勢が腰痛の原因になっていることもあります。長時間座るときは、こまめに立ち上がりましょう。
彼の気づかいに甘える
「重いものを持ってほしい」など、日常でも彼に甘えて大丈夫です。
運動を少しずつ
痛みが落ち着いたら、ウォーキングなど軽い運動を少しずつ取り入れましょう。
無理しない自分をほめる
痛みを我慢せず伝えられた自分を、ほめてあげてくださいね。
痛みと上手に付き合う
痛みがあっても、伝え合える関係なら安心して過ごせます。無理をせず、2人のペースで楽しんでくださいね。
あなたが安心して笑顔でいられることが、いちばん大切です。どうか自分を大切にしてくださいね。
よくある質問（FAQ）
Q. 痛いと言ったら彼が冷めない？
A. 多くの男性は、痛い思いをさせたくないと思っています。
Q. 途中で痛くなったら？
A. すぐに伝えて、体勢を変えたりお休みしたりしましょう。
Q. 腰痛がずっと続いています
A. 整形外科などで相談しましょう。
Q. お腹の奥が痛みます
A. 婦人科で相談しましょう。
Q. 彼も腰痛持ちです
A. お互いに楽な方法を探しましょう。
Q. ふれあいだけで物足りないと言われました
A. 体の痛みを優先して大丈夫です。治るまで待ってもらいましょう。
まとめ｜痛いときは、無理をしない
□ 痛みを我慢すると悪化することもある
□ 先に伝えておく、途中でも言っていい
□ 楽な体勢、クッション、短めにするなど工夫を
□ 痛みが続くなら整形外科、お腹の奥なら婦人科
□ 痛みが強い日はふれあいだけにする
あなたの体を、何より大切にしてくださいね。
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