「更年期で夜に気持ちが向かない」
「体の変化が不安」
「パートナーにどう伝えればいい？」
更年期には、ホルモンの変化で体と心にさまざまな変化が起きると言われます。
変化を知って向き合えば、2人で心地よく過ごす方法が見つかります。
この記事では、体と心の変化、伝え方、相談先を紹介します。
※つらい症状があるときは、婦人科で相談してください。
更年期とは
閉経前後の時期
閉経をはさんだ前後の数年間を、更年期と呼ぶと言われます。
個人差が大きい
症状の出方や時期は、人によって大きく違います。
誰にでも起こりうる
多くの女性が経験する、自然な体の変化です。
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夜に影響しやすい変化
□ 気持ちが向きにくくなる
□ 乾燥や痛みを感じやすくなる
□ 疲れやすい、眠りが浅い
□ ほてりや汗が気になる
□ 気分が落ち込みやすい
これらは、あなたのせいではありません。
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気持ちが向かないときの考え方
自分を責めない
気持ちが向かないのは、体の変化が関係していることもあります。
夜の形は変わっていい
ハグや手をつなぐ、くっついて眠るなど、ふれあいの形を変えてもいいのです。
無理はしない
つらいときは、無理に応じなくて大丈夫です。
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パートナーへの伝え方
体の変化を正直に話す
「最近、体が変わってきてるみたい」と、正直に伝えてみましょう。
伝え方の例文
一緒に知ってもらう
更年期について一緒に調べると、彼も理解しやすくなります。
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心地よく過ごすための工夫
乾燥や痛みへのケア
潤滑ゼリーや保湿ケアを取り入れる人もいます。痛みが続くなら婦人科へ。
ゆっくりした時間を
時間をかけて、リラックスした雰囲気をつくりましょう。
体調のよい日を選ぶ
疲れていない日や、体調のいい時間帯を選ぶのもひとつの方法です。
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相談できる場所
婦人科
更年期の症状について、婦人科で相談できます。治療の選択肢を教えてもらえることもあります。
更年期外来
更年期を専門に診る外来がある医療機関もあります。
パートナーと一緒に
2人で話を聞くと、理解が深まることもありますよ。
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男性の更年期も
男性にも変化がある
男性も年齢とともに、ホルモンの変化で体や気持ちが変わることがあると言われます。
お互いを思いやる
2人とも変化していく時期だからこそ、思いやりが大切です。
泌尿器科での相談も
男性の不調は、泌尿器科などで相談できます。
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毎日の体調を整える工夫
睡眠を大切に
眠りが浅くなりやすい時期だからこそ、寝る前にスマホを控えるなど眠りやすい工夫をしましょう。
軽い運動を続ける
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動は気分転換にもなると言われます。
バランスのよい食事
大豆製品や野菜など、バランスのよい食事を心がけましょう。
体を冷やさない
温かい飲み物やお風呂で体を温めると、リラックスしやすくなります。
気分転換の時間をつくる
好きな趣味や友達とのおしゃべりで、気持ちを軽くしましょう。
彼と一緒に健康づくり
2人で散歩に出かけるなど、一緒に健康づくりをするのもおすすめです。
体が整うと、心にも余裕が生まれますよ。
年齢を重ねた2人ならではの関係
若いころとは違う、落ち着いた心地よさを楽しめるのも大人のカップルの魅力です。
言葉でのふれあいも大切
「いつもありがとう」「一緒にいると安心する」など、言葉で気持ちを伝え合いましょう。
心のつながりが、体のふれあい以上に2人を支えてくれます。
同じ世代の友達と話す
同じ年代の友達と体の変化について話すと、「私だけじゃない」と安心できることもあります。
ひとりで抱えないことが大切ですよ。
前向きな気持ちで
更年期は、これからの人生を心地よく過ごすための準備期間とも言われます。前向きに向き合いましょう。
よくある質問（FAQ）
Q. 更年期になると夜はなくなる？
A. 人それぞれです。ふれあいの形を変えながら楽しむカップルもいます。
Q. 痛みがあってつらいです
A. 我慢せず、婦人科で相談しましょう。
Q. 彼に申し訳ないです
A. あなたのせいではありません。正直に伝えて一緒に考えましょう。
Q. 何歳から更年期？
A. 個人差がありますが、40代半ばから50代半ばと言われることが多いです。
Q. 気分の落ち込みも更年期？
A. 関係していることもあります。つらいときは医療機関に相談を。
Q. 彼が理解してくれません
A. 一緒に情報を見たり、受診に付き添ってもらったりするのもおすすめです。
まとめ｜変化を受け入れて、2人の心地よさを
□ 更年期の変化は自然なこと、個人差が大きい
□ 気持ちが向かない、乾燥や痛みなどの変化も
□ 自分を責めず、ふれあいの形を変えてもいい
□ 体の変化を正直に伝え、一緒に知ってもらう
□ 婦人科や更年期外来で相談できる
年齢を重ねた2人ならではの心地よさを、ゆっくり見つけていってくださいね。
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