「緊張して潤いが足りない」
「痛くなってしまう」
「気持ちがないと思われる？」
潤いが足りないことは、多くの女性が経験する悩みだと言われます。
あなたの気持ちが足りないわけではありません。
この記事では、よくある原因、工夫、相談先を紹介します。
潤いが足りないよくある原因
緊張やストレス
緊張していると、体の準備が進みにくいと言われます。
時間が足りない
前のふれあいの時間が短いと、体が準備できないことがあります。
体の変化
生理周期、睡眠不足、薬の影響など、体の変化も関係します。
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気持ちがないわけではない
□ 好きなのに体がついてこない
□ 緊張して頭がいっぱい
□ 痛みが怖くて身構える
□ 疲れている
□ 体調がすぐれない
体の反応と気持ちは、必ずしも一致しないと言われます。
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リラックスするための工夫
時間をかける
キスやマッサージなど、前のふれあいに時間をかけましょう。
雰囲気づくり
照明を落とす、好きな香りを使うなど、リラックスできる雰囲気をつくりましょう。
焦らない
「早くしなきゃ」と焦らないことが大切です。
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潤滑剤を使う
恥ずかしいことではない
潤滑剤を使うのは、体を守るための工夫です。
体にやさしいものを
刺激の少ない、体にやさしいものを選びましょう。
避妊具との相性
避妊具と一緒に使えるかどうか、表示を確認しましょう。
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彼への伝え方
正直に伝える
痛いときはすぐ伝える
痛みを我慢すると、さらに緊張してしまいます。
2人で工夫する
「一緒に工夫したい」と伝えると、彼も協力してくれます。
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痛みを我慢しない
痛みは体のサイン
痛いのに続けると、傷ができることもあります。
中断していい
痛いときは、途中でやめても大丈夫です。
ハグだけの日も
無理せず、ハグやおしゃべりだけで過ごす日があってもいいのです。
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体の変化に気づく
生理周期
生理周期によって、潤いの感じ方が変わることもあると言われます。
睡眠や疲れ
疲れや睡眠不足も、体の反応に影響します。
薬の影響
飲んでいる薬によって、乾燥しやすくなることもあります。
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続くときは相談を
婦人科で相談
いつも痛い、乾燥がつらいなら、婦人科で相談しましょう。
心のことも相談できる
緊張や怖さが強いなら、カウンセラーにも相談できます。
ひとりで悩まない
恥ずかしがらず、専門家を頼って大丈夫です。
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水分補給も大切
体が乾燥していると、潤いにくくなることもあると言われます。普段からこまめに水分をとるよう心がけましょう。
リラックスできる日を選ぶ
疲れている日や忙しい日は避けて、ゆったりできる日を選びましょう。
安心できる相手と
信頼できる相手と過ごすことが、いちばんのリラックスになります。
痛みの記憶をやわらげる
痛い思いをした記憶があると、体が身構えてしまいます。少しずつ安心できる経験を重ねましょう。
自分を責めない
体が思いどおりにならなくても、自分を責めないでくださいね。
彼のやさしさに甘える
「ゆっくりでいいよ」と言ってくれる彼に、甘えて大丈夫です。
体の声を聞く
体の反応は、あなたへの大切なメッセージです。
2人で知識を持つ
体のしくみについて、2人で正しい知識を持つと、お互いに思いやりやすくなります。信頼できる医療機関の情報を、一緒に見てみるのもいいですね。
焦らなくて大丈夫
体が慣れるまでに時間がかかるのは、自然なことです。
痛みのない時間を重ねる
痛みのない、安心できる時間を重ねていくことが、いちばんの近道です。
あなたが安心して笑顔でいられることが、いちばん大切です。どうか自分を大切にしてくださいね。
小さな一歩でも、自分の気持ちに向き合えたことに大きな意味があります。焦らず、あなたのペースで進んでいってくださいね。
よくある質問（FAQ）
Q. 潤わないのは好きじゃないから？
A. そうとは限りません。緊張や体の変化が関係していることも多いです。
Q. 潤滑剤を使うのは恥ずかしい？
A. 体を守るための工夫です。恥ずかしいことではありません。
Q. 痛いのを我慢しています
A. 我慢せず伝えて、中断して大丈夫です。
Q. 彼にどう伝えればいい？
A. 好きな気持ちと、ゆっくりしてほしいことを伝えましょう。
Q. いつも痛いです
A. 婦人科で相談しましょう。
Q. 緊張がとれません
A. 時間をかける、雰囲気をつくる、カウンセラーに相談するなどしましょう。
まとめ｜焦らず、体を大切に
□ 潤い不足は多くの女性が経験する悩み
□ 気持ちがないわけではない
□ 前のふれあいに時間をかけ、リラックスする
□ 潤滑剤は体を守るための工夫
□ 痛みは我慢せず、続くなら婦人科へ
あなたの体を大切にしながら、2人で心地よい時間をつくってくださいね。
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