「勢いで一晩過ごしてしまった」
「自分が情けなくて仕方ない」
「この先どうすればいい？」
一夜の関係のあとに、後悔や不安でいっぱいになることは珍しくありません。
この記事では、翌朝にまずやるべきこと、気持ちの整理の仕方、相手との距離の取り方を紹介します。
まず確認したい体のこと
避妊はしていた？
避妊をしていなかった、または失敗したかもしれないときは、できるだけ早く婦人科に相談しましょう。
緊急避妊薬は早く飲むほど効果が高いと言われています。
性感染症の検査
知り合ったばかりの相手との関係では、性感染症の検査も考えておくと安心です。
保健所では匿名で検査できる場合もあります。
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同意がなかったかもしれないと感じたら
記憶があいまいなとき
お酒で記憶がない、断ったのに続けられたなど、少しでも違和感があるなら、ひとりで抱えないでください。
相談できる窓口
「#8891」（性犯罪・性暴力被害者のためのワンストップ支援センター）では、相談や病院の案内をしてもらえます。
あなたは悪くありません。
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後悔の気持ちとの向き合い方
自分を責めすぎない
寂しかった、お酒の勢いがあったなど、理由はさまざまです。
一度の出来事で、あなたの価値が下がるわけではありません。
気持ちを書き出す
今感じていることを紙に書くと、頭の中が整理されて少し落ち着きます。
信頼できる人に話す
話を聞いてくれる友達がいれば、気持ちを打ち明けてみましょう。
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相手との距離の取り方
また会いたいと言われたら
体だけの関係になりそうなら、はっきり距離を置くのがおすすめです。
断り方の例文
連絡がしつこいとき
ブロックする、記録を残すなどして、自分を守りましょう。
画像を撮られた・脅されたときは、警察（#9110・緊急時は110番）に相談してください。
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もし相手を好きになってしまったら
相手の気持ちを確かめる
昼間のデートに誘ってくれるか、あなたのことを知ろうとしてくれるかを見てみましょう。
体の関係を急がない
しばらくは体の関係を持たずに会うと、相手の本気度が分かりやすくなります。
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くり返さないためにできること
お酒の量を決めておく
「今日は2杯まで」など、自分のルールを決めておくと安心です。
帰りの手段を確保する
終電の時間を確認する、友達と一緒に帰るなど、帰れる準備をしておきましょう。
寂しさの埋め方を見直す
寂しいときに頼れる友達や趣味をつくっておくと、勢いに流されにくくなります。
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前向きに次の一歩を
経験を学びに変える
「自分はどんな恋がしたいのか」を考えるきっかけにしましょう。
自分を大切にする習慣
好きなものを食べる、ゆっくり眠るなど、自分をいたわる時間をつくってください。
新しい出会いは焦らずに
心が落ち着いてから、あなたを大切にしてくれる人を探していけば大丈夫です。
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翌朝にやることチェックリスト
□ 避妊の状況を思い出し、不安なら婦人科へ連絡
□ 無理せず、まずは家に帰って休む
□ 水分をとって、ゆっくり眠る
□ 体の違和感があればメモしておく
□ 気持ちを話せる人を思い浮かべる
焦って連絡しない
相手に「昨日のことどう思ってる？」とすぐ連絡するのは、少し待ちましょう。
まずは自分の体と心を落ち着かせることが先です。
なかったことにしなくていい
無理に忘れようとしなくても大丈夫です。少しずつ気持ちが整理されていくものですよ。
数日たっても気持ちが沈むとき
眠れない、食欲がないなどの状態が続くときは、無理をしないでください。
心の相談窓口や医療機関を頼ることも、自分を守る大切な行動です。
時間がたてば、少しずつ心は軽くなっていきますよ。
信頼できる人に「話を聞いてほしい」と頼るのも、立派な一歩ですよ。
よくある質問（FAQ）
Q. 避妊したか覚えていません
A. できるだけ早く婦人科に相談しましょう。緊急避妊薬は早いほど効果が高いと言われます。
Q. 検査はいつ受ければいい？
A. 検査によって適した時期が異なります。保健所や医療機関に相談してみましょう。
Q. 相手から連絡がきません
A. 無理に追いかけず、自分の気持ちと体のケアを優先しましょう。
Q. 友達に知られたくないです
A. 話す相手は信頼できる人だけで大丈夫です。専門の窓口に相談する方法もあります。
Q. 彼氏がいるのにしてしまいました
A. まずは体のケアを。そのうえで、自分がどうしたいかをゆっくり考えましょう。
Q. 自分が嫌いになりそうです
A. 一度の出来事であなたの価値は変わりません。つらいときは専門の相談窓口も頼ってください。
まとめ｜まずは体を守り、心をいたわって
□ 避妊が不安なら早めに婦人科へ
□ 性感染症の検査も考える
□ 同意に違和感があれば#8891へ
□ 自分を責めすぎず、気持ちを整理する
□ 体だけの関係になりそうなら距離を置く
あなたは、これからもっと大切にされる恋ができます。
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