「2人きりになると体がこわばる」
「彼に申し訳ない」
「この先も恋愛できるのかな」
過去のつらい経験は、時間がたっても心や体に影響を残すことがあると言われます。
あなたが悪いわけでは決してありません。
この記事では、心と体の反応、彼への伝え方、回復のためにできること、相談先を紹介します。
心と体に起こりやすい反応
体がこわばる
触れられると体が固まる、息が苦しくなることがあります。
急に怖くなる
ある言葉や状況をきっかけに、昔のことを思い出すこともあると言われます。
涙が出る
理由が分からないまま涙があふれることもあります。
どれも自然な反応
心があなたを守ろうとしている反応だと考えられています。
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自分を責めないで
あなたは悪くない
過去のつらい経験は、あなたのせいではありません。
回復には時間がかかる
焦らなくて大丈夫。ゆっくり進んでいいのです。
恋愛をあきらめなくていい
安心できる人と、あなたのペースで関係を築いていくことはできます。
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彼に伝えるかどうか
伝えるかはあなたが決めていい
詳しいことを話す必要はありません。話せる範囲で大丈夫です。
伝え方の例文
受け止めてくれる人か見極める
あなたのペースを尊重してくれる人なら、安心して関係を深めていけます。
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安心できる2人の時間のつくり方
2人だけのストップの合図
「ストップ」と言ったらすぐやめるなど、合図を決めておくと安心です。
明るさや環境を整える
暗すぎる部屋が怖いなら、少し明るくするなど、安心できる環境を選びましょう。
体の関係を急がない
手をつなぐ、ハグするなど、安心できるふれあいから少しずつ始めましょう。
いつでもやめていい
途中で怖くなったら、すぐにやめていいのです。
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怖くなったときの対処法
深呼吸をする
ゆっくり息を吐くと、体の緊張が少しやわらぎます。
今いる場所を確かめる
部屋の物や彼の顔を見て、「今は安全」と確かめる方法もあると言われます。
落ち着くまで待ってもらう
そばにいてもらう、少し離れてもらうなど、楽になる方法を伝えましょう。
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専門家に相談する
カウンセリング
心の専門家と話すことで、少しずつ回復していく人もいます。
性暴力の被害だった場合
「#8891」（性犯罪・性暴力被害者のためのワンストップ支援センター）では、過去の被害についても相談できると言われます。
医療機関
眠れない、気分の落ちこみが続くときは、心療内科などに相談しましょう。
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回復のためにできること
安心できる人と過ごす
家族や友達など、安心できる人との時間が、心の回復を助けてくれます。
自分をいたわる習慣
十分な睡眠、好きなこと、ゆっくりお風呂など、自分をいたわる時間を大切にしましょう。
小さな「できた」を大切に
手をつなげた、ハグできたなど、小さな一歩を自分でほめてあげてくださいね。
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彼ができるサポート
急かさない
「いつになったら大丈夫？」と急かさないことが、何よりのサポートです。
話を聞く
話したいときに、否定せずに聞いてもらうだけで、心は少し軽くなります。
体の関係以外の時間を大切に
一緒にごはんを食べる、散歩をするなど、安心できる時間を重ねることが大切です。
彼自身も無理しない
支える側も疲れることがあるので、彼にも頼れる人がいると安心です。
2人で少しずつ、安心できる関係を育てていきましょう。
あなたのペースを大切に
回復の早さは人それぞれです。誰かと比べる必要はありません。
今日できたことを大切に、ゆっくり進んでいきましょうね。
あなたが安心して笑える毎日が、いちばん大切です。つらいときは、どうかひとりで抱えこまず、まわりの人や専門家を頼ってくださいね。
よくある質問（FAQ）
Q. 彼に過去のことを全部話すべき？
A. 話せる範囲で大丈夫です。詳しく話す必要はありません。
Q. 彼に申し訳なくてつらいです
A. あなたは悪くありません。あなたのペースを尊重してくれる人を大切にしましょう。
Q. 何年も前のことでも相談できる？
A. 相談できる窓口があります。#8891やカウンセリングを頼ってみてください。
Q. この先、普通に恋愛できますか？
A. 焦らず、安心できる人と少しずつ進めていけば大丈夫です。
Q. 急に怖くなって泣いてしまいました
A. 自然な反応です。深呼吸して、落ち着くまで待ってもらいましょう。
Q. 彼が理解してくれません
A. あなたのペースを尊重できない相手なら、関係を見直すことも大切です。
まとめ｜あなたのペースで、ゆっくりでいい
□ 体のこわばりや涙は、心があなたを守ろうとする反応
□ あなたは悪くない。焦らなくていい
□ 伝えるかどうか、どこまで話すかは自分で決める
□ ストップの合図と安心できる環境を
□ #8891やカウンセリングなど専門家を頼る
あなたが安心して笑える日が、きっと来ますように。
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